México, 10 de marzo del 2023 (Infórmate y +).- Cuando entra la temporada de calor, es común consumir bebidas refrescantes, como, refrescos, aguas de sabor o incluso cerveza, sin embargo, se recomienda que, para estas épocas, consumir agua natural es lo ideal para mantenerse hidratados.
Aquí te explicamos cuál es la cantidad de agua necesaria que debes tomar.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) lo recomendable es beber entre 1.5 y dos litros de agua al día, es decir, de seis a ocho vasos diarios, cuando es una temporada regular, aunque el Observatorio de Hidratación y Salud, menciona que en temporadas altas es necesario beber tres litros o un poco más.
Por ende, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria propone estas cantidades:
-Menores entre 9 y 13 años: 1.9 litros para niñas y 2.1 litros para niños.
-Adolescentes y adultos: 2 litros para mujeres y 2.5 para los hombres.
-Embarazadas: Recomienda añadir aproximadamente 300 mililitros más a la ingesta diaria.
-Mujeres lactantes: Se recomienda añadir 700 mililitros más al día.
¿Qué pasa si no se hidrata de manera correcta?
La consecuencia puede ser un golpe de calor, el cual se manifiesta a través de dolores de cabeza fuertes, náuseas, vómito y calambres.
Es importante recordar que para saber si no se está hidratando de manera correcta es poner atención en el color de la orina, si la orina es oscura y con olor fuerte, quiere decir que no ha estado bebiendo lo necesario.
